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如何才能健康长寿?这里有份专家总结为你支招

作者:FZ09 来源: 更新时间:2019-10-29 09:48:01

亚洲网中新网10月28日电据英国广播公司(BBC)中国网报道,最近,一些专家应邀总结了人类健康、幸福和长寿这三个最重要的领域,并提出了九条建议。

心理学家朱利安霍尔特·伦德斯塔德认为,友谊对长寿的影响和戒烟一样重要。友好的交流对我们的身心健康有着微妙而积极的影响。

她建议人们用这两种方式建立友好关系:

巩固与家人、朋友和邻居的关系

与家人、老朋友等建立和保持良好关系需要时间和精力。朱丽叶说,社交活动和体育锻炼一样需要时间和精力。

如果你没有老朋友,你最好结交新朋友。

朱丽叶说:如果你的亲戚和老朋友年老体衰,或者因为你搬家,社交圈里的人越来越少。试着结交新朋友吧。

朱丽叶说:你需要勇气去找志同道合的朋友。即使你在01:30找不到好朋友,也不要气馁。

这是由伦敦大学学院帕特里奇教授和剑桥大学肖教授提出的。

这两人致力于老龄化和老龄化对人体的影响,并在欧洲领导大型研究项目,研究饮食对老年人健康的影响。

帕特里奇教授说,为了保持健康的体重,不要吃太多。同时,要在饮食和锻炼之间保持平衡。

帕特里奇教授建议不要摄入过多的蛋白质。然而,随着年龄的增长,你可以适度增加蛋白质摄入量,以避免虚弱和肌肉无力。

肖教授说,盐和糖是加工食品中最常见的,所以最好避免加工过多的食物。

帕特里奇教授补充说,高糖饮食会显着增加患心血管疾病和代谢疾病的风险。

肖教授说,如果可能的话,坚持每天吃五份水果和蔬菜。理想的饮食还应该包括坚果和扁豆。

劳德教授(雅内洛德)是劳德炎症与衰老研究所所长。她想出了三件能让你保持健康的东西。

劳德教授说:任何加速你心肺活动的运动都是有氧运动。你可以流汗,心跳更快。如果你每周能做150分钟的运动,那么运动是很好的。

如果你没有太多的时间,你可以把它分成10分钟,每周做15次。你也可以把它融入日常琐事中,比如早上遛狗或出去买报纸,但你必须赶快走才能得到效果。

劳德教授说,保持肌肉力量是很重要的,尤其是在身体老化的时候。强壮的肌肉力量意味着你不必从椅子上站起来,包括上厕所后站起来等等,这样你才能保持独立生活的能力。

劳德教授建议做一个小实验:交叉双臂,从椅子上站起来,数一数你能在30秒内完成多少次。如果你只能在30秒内做两三次,建议你每天做这项运动,并逐渐增强肌肉。

还有一个简单的运动可以提高你的肌肉力量:拿起你左手和右手上有土豆的购物袋,轻轻地捡起来,然后放下。一遍又一遍地这样做也会增强你的肌肉。

对于办公室里的脑力劳动者来说,这可能不是个好消息。劳德教授指出,必须注意经常起床和搬家。

她还说,如果你一两个小时不动,你以前的锻炼就会白白进行。劳德教授甚至把长时间坐着的危害比作吸烟。

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